тренировочные программы

Мой отзыв о книге Сергея Бадюка «Шанти практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда».

Весной мы задумываемся о том, как же будем выглядеть летом. После зимнего анабиоза с его малоподвижностью, салатами оливье, запеченной картошечкой и обилием напитков, словно по мановению волшебной палочки люди начинают худеть, читать про здоровый образ жизни, садиться на диеты. Также они берут абонемент в тренажерный зал, покупают «крутую» спортивную форму и… Сходят раз-другой, сфотографируются в инстаграмм, а потом бешенный, и в то же время – привычный, ритм затягивает обратно в болото малоподвижной жизни. Работа—дом, работа—дом… Кто-то скажет, что не хватает мотивации и силы воли. А причина, на мой взгляд, в другом. Нам просто-напросто трудно вогнать, перепрограммировать себя в новый режим с двухчасовыми тренировками «до отказа» три раза в неделю. В большинстве случаев, именно из-за этой новизны и аскетичности люди и бросают физкультуру через месяц-другой. Однако сохранять и приумножать здоровье можно и по-другому. Об этом я прочитал в книге офицера запаса, спортсмена, телеведущего, журналиста, актера Сергея Бадюка «Шанти практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда».

Оказывается, своим здоровьем нужно заниматься не два-три раза в неделю по полтора часа (это требует планировать время и выкладываться «до отказа» на каждой тренировке), а каждый день, понемногу и «сквозь». Для здоровья и долголетия достаточно выполнять оптимальный силовой комплекс, который составлен с учетом любого возраста, питаться вкусной и здоровой пищей, уделять внимание гибкости и осознанности, правильно засыпать и просыпаться, а также – пить настоящий китайский чай. Соблюдая плавный, «сквозной» режим шанти-практикующий постепенно добьется красивой, спортивной фигуры и крепкого здоровья. Так уверяет автор книги – Сергей Бадюк. Такие провокационные и смелые гарантии пробудили интерес и я заказал книгу через интернет-магазин, чтобы проверить на себе особенности Шанти практики.

Первое впечатление от самой книги было невероятно приятным. За невысокую цену я получил книгу высокого качества. Твердый переплет, отличная бумага, удобная для чтения верстка текста, аромат – все дарило ощущения очень дорогой книги. Когда я держал и просматривал ее в руках, то пришли ассоциации от продуктов одной яблочной компании – ты еще ее не используешь, а уже приятно и отпускать из рук не хочется. Когда же я стал знакомиться со структурой и содержанием, то понял – книга не только внешне стоящая, но и внутренне, по сути – отличная. Для тех, кому нужно сразу в комплексе получить ценные инструкции, что и как делать.

Скажем так – «Шанти практика» – книга, простите за тавтологию, практического типа. Пролистать и прочитать текст – не сделать для понимания практически ничего. Вы, возможно, расширите свой кругозор, но на том все и закончится. Если же есть желание получить пользу от книги или проверить автора на компетентность – нужно все разделы проверять на себе.

Автор знакомит нас со своими наработками постепенно, начиная с самого важного. А как вы думаете, что в Шанти практике самое важное? Если верить Сергею Бадюку, то – медицинский осмотр. Мне приходилось читать разные книги по здоровому образу жизни, знакомиться с комплексами по ЗОЖ и почему-то ни в одной из них я не встречал этого важного пункта – прежде чем укреплять свое здоровье, пройди медосмотр, узнай, в какой ты форме. И уже от этого строй все остальное. Такая основательность, на мой взгляд, обеспечит читателю безболезненную перемену образа жизни. Ведь каждый человек разный. И подход к каждому нужен индивидуальный. Особенно если дело касается физкультуры. Ну, вы понимаете, о чем я.

Также в книге обстоятельно, но немногословно, рассказывают, какую одежду выбрать для тренировок. И речь там идет не про бренды и магазины, а про теплообмен и комфорт. Наконец, чтобы заниматься Шанти-практикой, придется выбраться на улицу и разыскать площадку, подходящую для основных упражнений. И это важно. Занятия именно на свежем воздухе будут залогом будущего успеха в создании своего крепкого и красивого тела. Конечно, можно заниматься и в зале, даже дома, в квартире. Но, по словам автора книги, свежий воздух и площадка помогают достигнуть самых высоких показателей. И не только в физкультуре, но и в характере – заставить себя подняться с дивана и выйти на улицу – это уже целый тренинг на воспитание воли. Городские жители оценят.

Представим, что вы прошли медосмотр (и все нормально), купили «правильную» одежду, нашли площадку. Что же по логике должно идти дальше в книге? Возможно, вы ответите – комплексы тренировок или что-то наподобие того. И промахнетесь. До самих упражнений еще далеко как до… ну скажем, до Китая (это же Шанти, слово – китайское). Следующий важный пункт вхождения в систему тренировок, о котором рассказывает автор – как правильно просыпаться, засыпать и вообще – спать, а также – болеть. За последний пункт Сергея Николаевича стоит отдельно поблагодарить, ведь на фоне агрессивной рекламы дорогих лекарств я даже не подозревал, что болеть простудой можно и без осложнений, всего за два-три дня.

Важное значение уделяют в книге питанию и самой еде. Целых два раздела посвятили – в водном курсе и уже отдельный, где все подробно разложили по полочкам, в том числе о спортивном питании. Мне понравилось, что пресловутые таблицы калорийности продуктов поставили в конец раздела. Главное же внимание обратили на принципы питания: что, когда и как. А зная принципы, вы получаете свободу в вариантах построения режима и рациона. Автор, не умаляя значения количества, делает все же упор на качество понимания этих азов. Потому и книгу рекомендует перечитывать несколько раз. Например, когда заболел. Для самых же ленивых составлен недельный рацион питания, который должен подойти всем.

Только после того, как вы прочитали почти треть книги, вы подойдете к тем самым заветным упражнениям. О чем это говорит читателю? О том, что упражнения важны, но они – не суть Шанти. А суть практики – комплексность, постепенность, плавность, «сквозной» характер по принципу «ни секунды застоя». И центральным стержнем всей этой системы становится не накаченный бицепс, а грамотное дыхание, умение питаться и отдыхать.

Замечу, на дыхание автор делает самый главный упор. По словам Сергея Николаевича, вся практика – это и есть управление дыханием, по-китайски – «цигун». Делаете силовую тренировку – качество зависит от того как вы дышите. Делаете растяжку – без правильного дыхания в шпагат не сядете. Разрабатываете суставы – дыхание и здесь краеугольный камень. И что меня еще порадовало – комплекс дыхания объясняется человеческим языком. Без излишней философии и мистики. Просто и понятно – почему надо именно так дышать, что происходит в процессе, как это влияет на здоровье физическое и психическое.

Сам же комплекс незамысловат и выучить его можно буквально за два часа. Признаюсь, именно этот раздел я с изучал и пробовал на себе особо пристально. Если выполнять все рекомендации, описанные в книге, то даже минимальный результат (у меня так и было) проявляется через две недели. О том, что результат есть я понял, когда практиковал на отвесном берегу озера ветреным вечером. Ощущения непередаваемые.

Однако не подумайте, что вы будете заниматься диетологией и дыханием. Работать мышцами придется. Причем всеми. В книге представлен грамотный комплекс, который сделает тело сильным, красивым и гибким. Упражнения Сергей Бадюк подбирал таким образом, чтобы их можно было делать как полным блоком, так и разбивать в течение дня, следуя «сквозному» принципу. Максимальное количество повторений и кругов строго ограничено. Все ради того, чтобы не вызвать перетренированность или травму. Сам же мастер в книге призывает «слушать» тело и идти мягким, постепенным путем повышения нагрузки до очерченных границ. Такая забота о читателе, пусть и косвенно выраженная, вызывает чувства доверия и уважения. Сам помню, как еще будучи школьником, наблюдал картину: что я сам, что одноклассники, начинали заниматься спортом и тут же хотели увидеть результат, форсировали события и срывались. Некоторые даже травмировались. А некоторые находили толковых тренеров, которые сообщали простую истину. Ту же, что и Сергей Николаевич Бадюк: «Главное – здоровье!»

В книге еще есть отдельный раздел о чае. Из него я мало что нового почерпнул, однако приятно было видеть, с какой любовью о правильном чаепитии пишет спортсмен и тренер. Сам я уже лет восемь пью исключительно непакетированный чай. Покупаю в проверенной лавке. И весь набор рекомендованных Сергеем Бадюком чаев у меня время от времени появляется в рационе. Тем же, кто не знает о пользе настоящего чая, эта глава откроет много полезного и нового. По крайней мере, уйдет страх перед «страшными» названиями Пуэр, Да Хун Пао, Си Ху Лун Дзин и другими.

Осталось рассказать про еще одну особенность книги. В комплекте с бумажным изданием идет диск с видео-уроками и лекциями, где показывают, как правильно делать все упражнения и проясняют принципиальные детали практики. Просматривать эти уроки – отдельный заряд мотивации. Сергей Бадюк заряжает позитивом, уверенностью и решимостью заниматься. Это поможет в трудные минуты, когда лень или какие-то личные проблемы будут отвлекать от практики. Посмотрел видео – словно с личным тренером пообщался.

Я на себе постепенно применяю принципы и упражнения, описанные в книге. И признаюсь, эффект ощущается уже после двух месяцев. Самое простое доказательство – чувство бодрости по утрам и легкость, с которой я поднимаюсь пешком на девятый этаж. Жена с удовольствием отметила визуальные изменения. Дочка же полюбила папины тренировки, потому что за это время играет «в зарядку». В итоге в практику незаметно втянулись все члены семьи. Неплохой такой эффект от одной лишь книги, правда?