Игорь Борщенко

В своей книге Игорь Борщенко повествует об изометрическом комплексе упражнений для здоровья позвоночника, делая акцент на его поясничном отделе. Изометрические упражнения – это упражнения, которые приводят к напряжению и последующему расслаблению мышц без существенной нагрузки на соседние суставы.

В начале книги приведен тест на определение подвижности в поясничном отделе позвоночника и в тазобедренном суставе. Этот тест полезен для определения текущего состояния позвоночника и суставов и необходимости консультации с врачом остеопатом / ревматологом.

Затем И.Борщенко рассказывает, что здоровье и правильное положение позвоночника (а, следовательно, и отсутствие болей) в первую очередь зависит от состояния 2-х главных групп мышц-стабилизаторов: брюшных (пресса) и спинных (длинные и глубокие мышцы спины). В книге приведен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц-стабилизаторов. Комплекс имеет 3 ступени сложности, в зависимости от текущего состояния мышц.

Во второй половине И.Борщенко рассказывает о том, что боли в пояснице могут быть вызваны не только плачевным состоянием крупных мышц спины, но и спазмом глубоких, очень маленьких мышц, соединяющих каждый позвонок с соседним. Для их расслабления автор предлагает использовать “волновой” комплекс упражнений, который по расслабляющему эффекту и по биомеханике можно сравнить с колебаниями гитарной струны после ее натяжения.

В завершении автор повествует о еще одной болезни – артрозе тазобедренного сустава – которая может по симптомам отдавать болью в пояснице. Приводится тест на определение подвижности в тазобедренном суставе и комплекс изометрических упражнений для улучшения его подвижности.

Выражаю благодарность И.Борщенко за безопасный и исключительно полезный комплекс упражнений и в целом за изложенные им мысли о здоровье позвоночника!